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A lo largo de la capacitación, se te dará herramientas para conocer el manejo de estrés crónico. En este espacio puedes conocer más sobre el tema, saber identificarlo y cómo pueden ayudarte 

"Tema 1": ¿Conocer que es el estrés, identificarlo, las repercusiones en la salud física y mental?

El estrés forma parte de nuestra vida, la asociamos con procesos biológicos que realiza nuestro organismo ante estímulos de nuestro ambiente por lo que las hormonas producen sustancias que se liberan.  La respuesta del estrés es para hacer frente a amenazas ambientales que ponen en peligro nuestra supervivencia e incluso nuestra adaptación. Si nos sometemos a un estrés muy elevado, constante, incluso impredecible e incontrolable, puede tener consecuencias importantes para nuestra salud, y para el cerebro (Moscoso, 2010).

 

      

Tema 2: Técnicas de manejo de estrés: 1) Conocer sus emociones e identificar lo que le ocasiona o desencadena esa sensación. 2) Gestionar emoción, es adecuado cambiar el pensamiento, identificando que es lo que no puede cambiar, aquí e importante la adaptación, buscar otras alternativas de mejorarlo (Gómez, Méndez, Novak, & González, 2021) 3) Actividades que puede realizar: .-Realice un ejercicio de respiración. .-Escuche música relajada o algo de sus gustos .-Puede levantarse y estirar sus brazos piernas y los músculos. .-Salir a caminar por un rato. .-Encontrar con quien platicar, amigos, familia, pareja e incluso con un psicólogo. A continuación se presenta un video sobre técnicas del manejo de estrés.

Tema 3) Conocer el "Síndrome de Burnout".

De acuerdo con la OMS se considera como una forma inadecuada de afrontar el estrés, entre sus síntomas principales son el agotamiento emocional, despersonalización y la disminución del desempeño en los ámbitos personal e incluso en su espacio de trabajo, esto debido a sobrecargas de trabajo u otras actividades, falta de organización, incluso los ambientes de desarrollo pueden provocar esta problemática (Palacios & Paz, 2021).

Tema 4) ¿Cómo conservar nuestra salud mental?

La salud mental abarca nuestro estado de equilibrio y bienestar en los procesos psicológicos emocionales y sociales, estos van a repercutir en nuestra percepción, las emociones y conducta durante la confrontación de los desafíos diarios de la vida (Melgosa, 2017)

.-Toma descansos en tus actividades, permitirá que tu cerebro y la mente descansen.

.-Realiza alguna actividad física.

.-Establece prioridades, organización.

.-Mantener activo el cerebro con ejercicios mentales y juegos de destreza  (Sobrado, s/f).

.-Alimentación

.-Sociabilizar.

.- Utilizar Yoga, las técnicas de relajación, físicas, emocionales, manejo de estrés, meditación y mindfulness.

A continuación se mostrará el video de William Fernando Sánchez sobre meditación generativa.

Tema 5) Sabás que existe la "Norma Oficial Mexicana NOM-035-STPS".

Esta norma brinda elementos para identificar, analizar y prevenir los factores de riesgo psicosocial, así como para promover un entorno organizacional favorable en los espacios de trabajo (DOF, 2018)

Referencias de los contenidos.

DOF. (2018). NORMA Oficial Mexicana NOM-035-STPS-2018, Factores de riesgo psicosocial en el trabajo-Identificación, análisis y prevención. México. Obtenido de https://www.dof.gob.mx/nota_detalle.php?codigo=5541828&fecha=23/10/2018#gsc.tab=0

Gómez, H. B., Méndez, P. K., Novak, V. M., & González, R. M. (2021). Manejo del estrés y miedo al COVID-19 desde la integración de los enfoques cognitivo-conductual y centrado en soluciones. Scielo. Obtenido de https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2007-59362021000100109

Melgosa, J. (2017). Preservando la salud mental. Apuntes Universitarios. Revista de Investigación, 7(2). Obtenido de https://www.redalyc.org/pdf/4676/467652767009.pdf

Moscoso, M. S. (2010). El estrés crónico y la Terapia Cognitiva Centrada en Mindfulness: Una nueva dimensión en psiconeuroinmunología. Persona(13). Obtenido de https://www.redalyc.org/pdf/1471/147118212001.pdf

Palacios, N. M., & Paz, R. M. (2021). El Síndrome de Burnout: una enfermedad laboral de los profesionales de la salud y la pandemia por COVID-19#. Obtenido de https://dsp.facmed.unam.mx/wp-content/uploads/2022/03/COVID-19-No.21-04-El-Sindrome-de-Burnout.pdf

Sobrado, P. K. (s/f). Salud Mental. Obtenido de https://sitios1.dif.gob.mx/Rehabilitacion/docs/telerehabilitacion/Tips_para_Cuidar_la_Salud_Mental.pdf